HLV chia sẻ kỹ thuật đánh bóng chuyền chi tiết và dễ hiểu nhất

Bóng chuyền là một thể thao tập thể với tính giải trí và giá trị rèn luyện cao. Đây chính là lý do bộ môn này rất được yêu thích. Bên cạnh các giải đấu chuyên nghiệp còn có các câu lạc bộ bóng chuyền của cơ quan, trường học. Muốn chơi được bóng chuyền thì bạn cần nắm vững một số kỹ thuật cơ bản. Bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ kỹ thuật đánh bóng chuyền đầy đủ và dễ hiểu nhất.

Các kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản

Kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản bao gồm kỹ thuật chuyền, đập, phát và chắn bóng. Trong một trận đấu bóng chuyền, các vận động viên sẽ phải thực hiện đầy đủ các kỹ thuật này. Đây là kỹ thuật cơ bản nhất định phải nắm vững.

Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay

Kỹ thuật chuyền trong bóng chuyền sử dụng cẳng tay và bàn tay để di chuyển trái bóng. Kỹ thuật này chuyên dùng để bắt bước một và đỡ các đường bóng. Diện tiếp xúc của kỹ thuật này là giữa tay với đường bóng rộng. Tuy nhiên điểm tiếp xúc của kỹ thuật chuyền thấp tay tiếp xúc ít hơn kỹ thuật chuyền cao.

tim hieu ky thuat chuyen bong cao tay
Tìm hiểu kỹ thuật chuyền bóng thấp tay

Đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ, đỡ, đập hoặc cứu bóng. Kỹ thuật đệm bóng chuyền được sử dụng rất nhiều. Tác dụng của nó là đỡ các đường bóng của đối phương. Cùng với đó là đỡ bóng ở xa thân người. Trong kỹ thuật đánh bóng chuyền, đệm bóng gồm các kỹ thuật đệm bóng 1 tay, 2 tay, lăn ngã, dùng chân đỡ bóng. Các kỹ thuật bóng chuyền thấp tay như sau:

  • Đứng tư thế hơi trùng chân, chân rộng bằng vai, thân hơi gập.
  • Đưa tay đỡ bóng, duỗi thẳng tay, 2 tay đặt chéo, nắm lại. Tay này bọc bàn tay kia,ngón cái để song song.
  • Khi bóng tới ngang hông bắt đầu thực hiện đánh bóng. Chân đạp đất, trọng tâm cơ thể nâng, hai tay đưa từ dưới lên, dùng cẳng tay đệm bóng.

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay trước mặt còn được gọi là chuyền 2. Kỹ thuật búng bóng chuyền thường được dùng sau khi  bắt bước 1 thành công. Cần điều chỉnh bóng sao cho đồng đội chạm và tấn công dễ dàng. Theo các chuyên gia phân tích kỹ thuật chuyền bóng cao tay, búng bóng được thực hiện như sau:

  • Đưa tay từ trước lên chuyền bóng, than ngả về sau, ngón tay tiếp xúc bóng, ngón tay cái cách mặt khoảng 15cm.
  • Khi đỡ bóng cần dùng sức của ngón tay, chủ yếu là ngón cái và ngón đeo nhẫn. Ngón tay cái chỉnh đường bóng
  • Khi bắt đầu chạm bóng thì ngón tay gân, bóng đi rồi thả lỏng. Khi thực hiện chuyền để khuỷu tay hơi cong. Bóng đi xa mới duỗi thẳng hoàn toàn. Ngón tay bao quanh 2/3 trái bóng. Ngón cái hình chữ “bát”, khoảng cách giữa các đầu ngón tay không rộng quá nửa quả bóng. Đỡ bóng từ phía trước thì chuyền về trước. Đỡ bóng từ trên cao thì chuyền về sau đầu. Đây là kỹ thuật búng trong bóng chuyền cơ bản cần nhớ.
ky thuat bung bong chuyen co ban
Kỹ thuật búng bóng chuyền cơ bản

Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay

Đây là một kỹ thuật bóng chuyền cơ bản. Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay có lực đi tốt, phát bóng dễ ghi điểm. Cụ thể các bước như sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Mũi chân trái vuông góc đường biên ngang, trọng lượng dồn đều 2 chân, tay trái cầm bóng.
  • Tung bóng: Dùng tay trái đưa bóng ngang mặt, tung bóng lên cao khoảng 1000cm. Khuỵu gối, vươn 2 chân kết hợp tung bóng.
  • Vung tay đánh bóng: Tay trái tung lên cao, tay phải co lại, đưa đều trước, cao, sau. Thân ngả sau, giơ tay đập mạnh phía sau bóng.

Kỹ thuật đập bóng chuyền

Kỹ thuật đập bóng chuyền mạnh là cách tấn công chủ yếu khi thi đấu. Muốn có chiến thắng thì cần làm tốt kỹ thuật đập bóng trong bóng chuyền. Các động tác cơ bản như sau:

nam vung ky thuat dap bong chuyen
Nắm vững kỹ thuật đập bóng chuyền
  • Tư thế chuẩn bị: Đứng cách lưới 2 – 3m, đầu gối chùng, thân ngả trước, mắt theo dõi bóng.
  • Lấy đà: Chỉnh khoảng cách và tìm vị trí đập bóng phù hợp. Xác định đường hướng của bóng để lấy đà. Góc độ lấy đà phụ thuộc vào người đập. Có thể lấy từ 1 – 4 bước đà. Sau đó giậm nhảy, dùng sức bật của đầu gối tới khớp xương hông và sức cổ chân. Kết hợp tay đánh mạnh ra phía sau.
  • Nhảy và đập bóng: Bật người lên, hơi ngả ra sau, nghiêng người về phía tay đập bóng. Đồng thời chân hơi gập, tay đập đưa sát tai, duỗi thẳng. Cổ tay gập, đập nóng, tay kia hạ xuống phối hợp. Người vươn thẳng, chân duỗi phía trước khi đập bóng.
  • Rơi xuống: Thả lỏng các bắp thịt để không bị mất thăng bằng, chạm lưới. Tiếp đất bằng mũi chân, 2 bàn chân xoay linh hoạt theo chiều lưới, đầu gối lúc này hơi khuỵu. Kỹ thuật phát bóng chuyền thấp tay chính diện thực hiện tương tự.

Kỹ thuật chắn bóng chuyền

Kỹ thuật chắn bóng chuyền là phương pháp phòng thủ. Muốn chắn tốt cần có kỹ năng điêu luyện, biến tấu linh hoạt. Các HLV chia sẻ kỹ thuật chơi bóng chuyền với phương pháp chắn bóng như sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Sẵn sàng bám sát lưới với khoảng cách 25 – 35cm. Cần quan sát kỹ mục tiêu để chọn vị trí chắn bóng phù hợp. Cần đứng đối diện hướng bóng, di chuyển dọc lưới. Khi chọn được vị trí giậm nhảy thì chân đứng song song, 2 tay đưa cao phía trước, hơi co.
  • Nhảy và chắn bóng: Bóng cao nhảy chậm, bóng thấp nhảy sớm. Quan sát đối thủ để quyết định nhảy chắn. Khi chắn bóng bàn tay mở, người ngả phía sau, ngón tay hơi gân. Hai bàn tay cách nửa quả bóng, cùi tay sát mép lưới. Không gập cổ tay khi đã chạm bóng. Đây là kỹ thuật đánh bóng chuyền hiệu quả, tránh bị tay chạm lưới.
  • – Rơi xuống đất: Tiếp đất bằng mũi bàn chân, quan sát đối phương để tránh bị tấn công bất chợt. Nếu bóng bật lại bên mình thì cần lùi lại để chuẩn bị đập.
ky thuat chan bong chuyen phong thu
Kỹ thuật chắn bóng chuyền phòng thủ

Phương pháp luyện đánh bóng chuyền giỏi

Muốn chơi bóng chuyền giỏi thì bạn cần có phương pháp tập luyện đúng đắn. Dù có là thiên tài cũng không thể bỏ qua các kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản cũng như xây dựng một phương pháp khoa học.

Phải dành thời gian luyện tập

Tập luyện kỹ thuật đỡ bóng chuyền, kỹ thuật di chuyển, đệm, phát, chắn bóng là điều cần thiết để nâng cao trình độ. Hơn nữa, việc tập luyện cũng là một hình thức giải trí đem lại niềm vui, nâng cao sức khỏe. Muốn vậy thì bạn phải chịu khó luyện tập thường xuyên. Sau một thời gian, các động tác của bạn sẽ được thực hiện 1 cách thuần thục. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là hãy xây dựng cho mình một chu trình rõ ràng. Tìm ra ưu, nhược điểm của mình để phát huy cũng như khắc phục.

Nâng cao tầm quan sát

Muốn trở thành một người chơi giỏi bạn cần phải biết quan sát chính xác. Quan sát ở đây chính là phân tích được đường đi, điểm bóng rơi. Nếu có thể quan sát chính xác trong quá trình chơi thì bạn sẽ đạt được rất nhiều lợi thế. Muốn vậy, hãy thật tập trung, tránh sao nhãng. Chú ý tới động tác của đối phương và của đồng đội.

Tập với đồng đội

Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, vì vậy tinh thần tập thể, sự ăn ý là rất quan trọng. Muốn vậy thì bạn cùng tập thể phải đoàn kết, thường xuyên luyện tập, trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ với nhau. Sự thấu hiểu sẽ giúp các bạn ăn ý hơn trên sân đấu. Muốn có được sự nhịp nhàng thì nên tập luyện kỹ thuật chuyền bóng cao tay, thấp tay.

ren luyen cung dong doi
Rèn luyện cùng đồng đội

Nâng cao sức khỏe

Là một môn thể thao đòi hỏi thể lực nên bạn cần nâng cao sức khỏe của bản thân mình. Một trận đấu thường tiêu hao nhiều năng lượng, nhất là với một vận động viên. Dù kỹ thuật tốt nhưng không đủ lực chơi thì bạn không thể hỗ trợ đồng đội một cách tốt nhất. Để tăng cường sức khỏe, hãy tập thể dục vào buổi sáng với các bài tập nhẹ. Bên cạnh đó, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý. Hãy nhớ rằng, có sức khỏe, thể lực tốt mới có thể duy trì trận đấu.

ky thuat phat bong chuyen
Luyện tập để nâng cao sức khỏe

Như vậy, bài viết trên đã tổng hợp các kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản và hiệu quả nhất. Chơi bóng chuyền vừa giúp giải trí, nâng cao sức khỏe, vừa tăng tinh thần gắn kết đồng đội. Hãy áp dụng kỹ thuật chơi bóng chuyền mà chúng tôi chia sẻ ở trên ngay nhé. Chúc bạn thành công.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*