Cẩm nang hữu ích: Tổng hợp kỹ thuật nhảy cao đầy đủ và chi tiết nhất

Nhảy cao là một nội dung nằm trong môn thể thao điền kinh. Muốn đạt thành tích nhảy cao tốt thì kỹ thuật là yếu tố quan trọng hàng đầu. Bởi đây là bộ môn không dùng công cụ hỗ trợ như môn nhảy sào. Bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp kỹ thuật nhảy cao và hướng dẫn chi tiết từng bước. Hãy theo dõi ngay những nội dung dưới đây nhé.

Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng là một nội dung được đưa vào chương trình học môn giáo dục thể chất của bậc THPT. Muốn thực hiện đúng kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng thì bạn cần trải những bước sau:

thuc hien ky thuat nhay cao kieu nam nghieng
Thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Giai đoạn chạy đà

Trong kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng thì đây là giai đoạn đầu. Nó đóng vai trò quyết định, tạo tiền đề cho những bước tiếp theo. Trong giai đoạn này, bạn cần chạy từ 6 – 11 bước. Nên lưu ý tới phương chạy đà, chuẩn nhất là góc khoảng 30 – 40 độ. Chú ý đo nhịp, tạo sự cân đối giữa các bước.

Giai đoạn giậm nhảy

Giai đoạn thứ 2 trong kĩ thuật nhảy nằm nghiêng là giậm nhảy. Giai đoạn này quyết định trực tiếp tới thành tích của bạn. Kết thúc giậm nhảy sẽ là trên không. Lúc này hãy chùng đầu gối, dồn sức bật vào chân giậm nhảy. Sau đó vung chân lăng, dùng sức của hông, đùi để đưa cơ thể lên cao. Cuối cùng là đánh tay để tạo thêm lực.

Giai đoạn trên không

Hầu hết những cái tên xuất hiện trong bài viết tổng hợp kỹ thuật nhảy cao đều phải có giai đoạn trên không. Đối với kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng thì khi cơ thể đang trên không, bạn cần co chân, đưa chân lăng qua xà. Lúc này vặn người sao cho song song với xà.

Giai đoạn tiếp đất

Cần đảm bảo an toàn ở giai đoạn tiếp đất. Chân giậm nhảy là chân tiếp đất, vì vậy hãy để chân hơi chùng, tay buông tự nhiên. Điều này sẽ giúp giữ thăng bằng khi tiếp đất.

Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng

Kỹ thuật tiếp theo trong danh sách tổng hợp kỹ thuật nhảy cao là kiểu úp bụng. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng cũng cần trải qua 4 giai đoạn như kỹ thuật nhảy cao nghiêng người. Tuy nhiên, cách thực hiện chi tiết lại có nhiều điểm khác.

Chạy lấy đà

Một trong những cách nhảy cao kiểu úp bụng hiệu quả là thực hiện hiệu quả giai đoạn chạy lấy đà. Hãy tăng tốc qua từng nhịp chạy. Đừng quên tạo phương chạy cũng như phương xà. Nên căn góc 30 – 40 độ. Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh cơ thể một cách linh hoạt.

giai doạn chay da ky thuat nhay cao kieu up bung
Giai đoạn chạy đà kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng

Giậm nhảy

Giáo ản nhảy cao kiểu úp bụng của giáo viên cần ghi rõ yêu cầu của giai đoạn giậm nhảy. Chân không thuận nên chọn làm chân giậm nhảy và ngược lại. Hướng nhảy sẽ cùng hướng chân, nếu bạn giậm nhảy chân phải thì chọn hướng nhảy cùng phía. Khi đưa chân lăng nên thay đổi trọng tâm cơ thể. Vung chân theo chiều lên trên để qua xà.

Khi cơ thể trên không

Nhìn hình ảnh kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng sẽ dễ hình dung giai đoạn này. Khi ở trên không, bạn cần điều chỉnh cơ thể một cách khéo léo. Sự linh hoạt là cần thiết để các bộ phận không chạm xà. Thực hiện đúng kỹ thuật nhảy cao úp bụng trên không sẽ giúp bạn vượt qua xà thuận lợi.

Khi cơ thể tiếp đất

Chân lăng sẽ là chân tiếp đất trước, chân giậm nhảy tiếp đất sau. Cần thực hiện đúng quá trình để không xảy ra chấn thương.

Tổng hợp những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng

Tổng hợp lỹ thuật nhảy cao kèm hình ảnh sẽ giúp độc giả dễ hình dung hơn. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng thường không phổ biến bằng kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua và kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. Tuy nhiên, có rất nhiều vận động viên sử dụng kỹ thuật này.

thuc hien dung buoc chay da cua ky thuat nhay cao kieu up bung
Thực hiện đúng bước chạy đà của kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng

Với 4 bước quen thuộc là chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất nhưng thực hiện đúng kỹ thuật không phải là điều dễ dàng.

thuc hien buoc giam nhay
Thực hiện bước giậm nhảy

Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà

Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà cũng được rất nhiều vận động viên áp dụng. Vẫn là 4 bước cơ bản của kỹ thuật nhảy cao nhưng bước giậm nhảy, góc xà và giai đoạn trên không có nhiều điểm khác biệt.

Chạy đà

Nên thực hiện 7 – 13 bước chạy đà. Trước khi thực hiện nên đo bước đà xem đã chuẩn hay chưa. Sau khi xác định được bước đà thì chọn chân thuận làm chân giậm nhảy. Chân này sẽ để lên trước, chân không thuận để phía sau. Hướng chạy đà hiệu quả nhất trong kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà là cùng hướng chân lăng. Đứng góc 70 – 90 độ so với xà. Bước chạy đà cuối tạo góc 30 độ để chuyển sang  giai đoạn giậm nhảy.

Giậm nhảy

Chân giậm nhảy cần cách xà ngang một khoảng từ 90 – 100cm.  Đầu khối khuỵu 140 độ, sau đó gập gối, dùng sức bật để đẩy cơ thể lên không. Sau đso đá chân lăng lên cao, tay đánh ra trước. Nên dùng tay cùng bên chân lăng để có lực đẩy tốt.

Kết thúc động tác này, khi cơ thể ở trên không cần hướng lưng xuống xà. Chú ý không để lưng chạm xà. Đầu ngửa, tay co trước ngực trong tư thế nằm ngửa.

Tiếp đất

Khi phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà trong nội dung tổng hợp kỹ thuật nhảy cao, các HLV đã chỉ ra rằng, trong tư thế tiếp đất, VĐV cần chỉnh chân rơi ở tư thế sẵn sàng tiếp đất. Lúc này, đầu gối phải hơi khuỵu, cơ theer thẳng.

tim hieu ky thuat nhay cao lung qua xa
Tìm hiểu kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà

Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua có khó không? Dễ hay khó còn do cách vận dụng các kỹ thuật của từng người thực hiện. Bởi nếu bạn không nắm được trọng tâm thì không thể thực hiện đúng kỹ thuật. Điều này dẫn tới việc kết quả thấp rơi xà, thậm chí là gặp chấn thương.

Kỹ thuật chạy đà

Trước khi chạy đà cần đo đà cho chuẩn xác. Sau khi đã xác định được bước chạy đà, khi thực hiện 3 bước cuối cần tăng tốc độ chạy. Để đạt hiệu quả thì bạn nên đạp chân về phía sau đồng thời nâng thân. Duy trì tốc độ sau đó giậm nhảy. Sau bước đầu tiên bạn hãy đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước thứ 2. Ở bước cuối cùng hãy đưa chân giậm nhảy cùng hông bên lên phía trước. Đặt gót chân xuống đúng nơi giậm nhảy để thực hiện giai đoạn tiếp theo.

Kỹ thuật giậm nhảy

Ở bước chạy đà cuối, chạm đất bằng gót chân rồi chuyển sang cả 2 bàn chân. Hơi chùng gối để co người khi giậm nhảy. Đạp mạnh chân để lấy sức bật lên cao, đá chân lăng và đánh tay từ sau lên trước. Khuỷu tay hướng 2 bên, dừng ở độ cao ngang vai.

cac giai doan cua kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Các giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Kỹ thuật bay trên không

Cần nhanh chóng hạ chân lăng xuống phía bên kia của xà, thân ngả về trước để cho chân giậm nhảy có thể nâng lên.

Kỹ thuật tiếp đất

Khi cơ thể đã qua xà thì tiếp đất bằng chân lăng sau đó là chân giậm nhảy. Khi tiếp đất đầu gối phải chùng để giảm chấn thương.

Trên đây là bài viết tổng hợp kỹ thuật nhảy cao phổ biến được áp dụng nhiều nhất. Tất cả các kỹ thuật đều phải trải qua 4 bước. Hãy thực hiện linh hoạt và thường xuyên luyện tập để có được thành tích tốt nhé.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*